Hantel Zottman curl

Expertråd

Kontrollera rotationen av handlederna för att effektivt engagera både biceps och underarmar.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlar vid dina sidor med handflatorna framåt.
Böj vikterna upp mot dina axlar utan att röra dina överarmar.
Vid toppen av böjen, rotera dina handleder så att handflatorna pekar nedåt.
Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med handflatorna nedåt.
Rotera dina handleder tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantel Zottman curl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel Zottman curl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel Zottman curl?

Hantel Zottman curl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Zottman curl?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel Zottman curl lämplig för nybörjare?

Hantel Zottman curl är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.