Smith stela ben marklyft
Expertråd
Håll en lätt böj i knäna och luta dig framåt i höfterna för att bibehålla spänning i baksida lår och sätesmuskler, inte i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och stången framför dig på Smith-maskinen.
- Böj dig i höfterna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
- Räta på kroppen samtidigt som du lyfter stången genom att sträcka på höfterna.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen genom att luta dig framåt i höfterna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith stela ben marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith stela ben marklyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith stela ben marklyft?
Smith stela ben marklyft riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith stela ben marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith stela ben marklyft lämplig för nybörjare?
Smith stela ben marklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
