Band raka rygg stela ben marklyft
Expertråd
Håll ryggen rak och luta dig framåt i höfterna. Detta kommer att skydda din nedre rygg och effektivt rikta in sig på baksida lår och glutealmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på bandet med fötterna höftbrett isär och håll den andra änden med båda händerna.
- Med en lätt böj i knäna, luta dig framåt i höfterna och sänk din torso tills den är parallell med golvet.
- Spänn dina glutealmuskler och baksida lår för att återgå till startpositionen.
Spåra Band raka rygg stela ben marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band raka rygg stela ben marklyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band raka rygg stela ben marklyft?
Band raka rygg stela ben marklyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band raka rygg stela ben marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band raka rygg stela ben marklyft lämplig för nybörjare?
Ja, Band raka rygg stela ben marklyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
