Fuskcurl
Expertråd
Använd momentum med omdöme för att initiera curlen, men se till att du fortfarande drar samman dina biceps för att utföra arbetet och kontrollera vikten på vägen ner.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett underställsgrepp.
- Håll dina armbågar nära din torso.
- Inled curlen genom att böja knäna något och använda dina höfter för att hjälpa till att svänga upp skivstången.
- Curla skivstången upp till axelhöjd samtidigt som du spänner dina biceps.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Fuskcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fuskcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fuskcurl?
Fuskcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Fuskcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fuskcurl lämplig för nybörjare?
Fuskcurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
