Front lever
Expertråd
Engagera din core och glutes under hela rörelsen för att behålla en rak kroppslinje. Gå gradvis från enklare variationer för att bygga den nödvändiga styrkan.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbredd isär.
- Dra upp dina ben medan du håller dem raka och luta dig bakåt för att bilda en rak linje med din kropp.
- Håll denna position, håll din kropp parallell med marken.
- Bibehåll en tight core och aktiverade lats.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
Spåra Front lever i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Front lever riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler30 %
Sekundär
Biceps14 %
Underarmar14 %
Framsida lår14 %
Bröst14 %
Triceps14 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Front lever?
Front lever riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Framsida lår, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Front lever?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Front lever lämplig för nybörjare?
Front lever är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
