Band bänkpress
Expertråd
Se till att bandet är säkert förankrat och bibehåll spänningen i bandet under hela rörelsen för maximal effektivitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en bänk med bandet säkrat under bänken eller runt en stadig föremål bakom dig.
- Greppa ändarna av bandet med båda händerna och börja med armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Sänk dina händer mot bröstet genom att böja dina armbågar ut åt sidorna.
- Tryck upp dina händer till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band bänkpress?
Band bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band bänkpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band bänkpress lämplig för nybörjare?
Band bänkpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
