Viktade pull-ups
Expertråd
Engagera dina lats genom att dra ner och bakåt med dina armbågar, och undvik att gunga eller sparka för att komma över stången.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en vikt på din kropp med hjälp av ett bälte eller håll den mellan dina ben.
- Greppa pull-up-baren med handflatorna vända bort från dig.
- Dra dig själv upp tills hakan är över stången.
- Sänk dig själv kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktade pull-ups i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktade pull-ups riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Bröst10 %
Trapets10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktade pull-ups?
Viktade pull-ups riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktade pull-ups?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktade pull-ups lämplig för nybörjare?
Viktade pull-ups är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
