Skivstångspausad Främre Knäböj

Expertråd

Håll dina armbågar höga under hela rörelsen för att säkerställa att skivstången förblir säkert på plats.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med en skivstång över dina främre axlar, med händerna korsade för att hålla den på plats eller i en front rack position.
Stå med fötterna i axelbredd isär.
Sänk ner i en knäböj, håll din rygg rak och armbågar höga.
Pausa i botten i två sekunder.
Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Skivstångspausad Främre Knäböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstångspausad Främre Knäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte45 %

Framsida lår45 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstångspausad Främre Knäböj?

Skivstångspausad Främre Knäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Främre Knäböj?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstångspausad Främre Knäböj lämplig för nybörjare?

Skivstångspausad Främre Knäböj är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.