Band Marklyft

Expertråd

Håll ryggen rak och aktivera din bålmuskulatur under hela övningen för att skydda din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Trampa på bandet med båda fötterna i höftbredd isär.
Böj dig i höfterna och knäna för att greppa bandet med båda händerna, i axelbredd isär.
Håll ryggen rak, res dig upp genom att sträcka på höfterna och knäna.
Spänn rumpan högst upp i rörelsen.
Sänk bandet tillbaka till golvet genom att luta i höfterna och böja knäna.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Band Marklyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Marklyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte30 %

Sekundär

Framsida lår20 %

Vader20 %

Lats15 %

Baksida lår15 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Marklyft?

Band Marklyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Vader, Lats, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Marklyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Marklyft lämplig för nybörjare?

Band Marklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.