Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)

Expertråd

Rör dig långsamt och kontrollerat, håll ögonen på kettlebellen för att behålla balans och stabilitet under hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på ryggen med en kettlebell i ena handen, armen utsträckt rakt ovanför dig.
Rulla över till motsatt armbåge och sedan hand, håll kettlebellen ovanför huvudet.
Lyft höfterna och svep det motsatta benet under din kropp, komma in i en knästående position.
Stå upp från knästående positionen, bibehåll armen utsträckt.
Återvänd rörelsen för att komma tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.

Spåra Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Magmuskler50 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)?

Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.

Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) lämplig för nybörjare?

Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.