Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet
Expertråd
Håll dina handleder neutrala och armbågarna nära kroppen för att maximera engagemanget av dina triceps och bröst.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta, håll hantlar med ett neutralt grepp.
- Tryck upp hantlarna tills dina armar är helt utsträckta ovanför bröstet.
- Sänk hantlarna långsamt till sidorna av bröstet.
- Håll dina armbågar i en 45 graders vinkel från kroppen under hela rörelsen.
- Tryck upp hantlarna tillbaka till startpositionen.
Spåra Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet?
Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
