Frontsquat med skivstång för bröstet

Expertråd

Håll dina armbågar höga under hela rörelsen för att förhindra att stången rullar av dina axlar och för att bibehålla en upprätt torso, minska belastningen på din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja genom att stå med fötterna axelbrett isär och skivstången vilar på framsidan av dina axlar.
Korsa dina armar för att säkra stången och håll dina armbågar högt.
Spänn din core och håll bröstet uppe när du sjunker ner i en knäböj, höfterna bakåt och nedåt.
Knäböj tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen, bibehåll en hög armbågsposition genom hela rörelsen.

Spåra Frontsquat med skivstång för bröstet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Frontsquat med skivstång för bröstet riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Frontsquat med skivstång för bröstet?

Frontsquat med skivstång för bröstet riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Frontsquat med skivstång för bröstet?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Frontsquat med skivstång för bröstet lämplig för nybörjare?

Frontsquat med skivstång för bröstet är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.