Maskin för Sidledes Höftabduktion
Expertråd
Håll din torso stabil och undvik att svänga; rörelsen ska vara kontrollerad och komma från höfterna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Välj lämplig vikt på hävstångsmaskinen och justera dynan till din höjd.
- Stå med maskinens dyna mot utsidan av ditt övre lår.
- Greppa handtagen för stabilitet och sakta abducera ditt ben, flytta det bort från din kropp.
- Pausa kort på toppen av rörelsen, sedan sakta återgå till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Maskin för Sidledes Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin för Sidledes Höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin för Sidledes Höftabduktion?
Maskin för Sidledes Höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin för Sidledes Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin för Sidledes Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Maskin för Sidledes Höftabduktion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
