Kabelstående inåtböj
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att isolera bicepsen och förhindra gungning av vikterna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett handtag på en låg dragkabel och välj vikten.
- Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handflatan uppåt och din arm utsträckt.
- Böj handtaget mot din axel, håll din armbåge stilla.
- Sänk handtaget sakta tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kabelstående inåtböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående inåtböj riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående inåtböj?
Kabelstående inåtböj riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående inåtböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående inåtböj lämplig för nybörjare?
Kabelstående inåtböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
