Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge

Expertråd

Se till att dina överarmar förblir stationära och pressade mot bänken under hela rörelsen för att effektivt isolera biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk med bröstet stadigt mot dynan.
Greppa en skivstång med ett underställsgrepp (handflatorna uppåt) i axelbredd.
Krulla skivstången upp mot dina axlar samtidigt som du håller dina armbågar och överarmar stilla.
Spänn dina biceps i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Skivstång

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge?

Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge lämplig för nybörjare?

Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.