Band Knästående Enarms Neddrag

Expertråd

Håll din kärna engagerad och fokusera på att dra med dina lats istället för dina armar.

Steg-för-steg-instruktioner

Knä på golvet med bandet säkrat ovanför dig.
Greppa bandet med en hand, arm helt utsträckt.
Dra bandet ner mot din axel, håll din armbåge nära din kropp.
Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Band Knästående Enarms Neddrag i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Knästående Enarms Neddrag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats20 %

Sekundär

Axlar20 %

Trapets20 %

Magmuskler20 %

Bröst10 %

Biceps5 %

Underarmar5 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Knästående Enarms Neddrag?

Band Knästående Enarms Neddrag riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapets, Magmuskler, Bröst, Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Knästående Enarms Neddrag?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Knästående Enarms Neddrag lämplig för nybörjare?

Ja, Band Knästående Enarms Neddrag är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.