Omvänd curl med skivstång

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen och undvik att svinga stången för att bibehålla spänning i underarmarna och biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett överhandsgrepp.
Håll armbågarna nära kroppen och lyft skivstången uppåt mot axlarna.
Spänn dina biceps och underarmar högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Omvänd curl med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Omvänd curl med skivstång riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Omvänd curl med skivstång?

Omvänd curl med skivstång riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd curl med skivstång?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Omvänd curl med skivstång lämplig för nybörjare?

Omvänd curl med skivstång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.