Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp

Expertråd

Fokusera på en full rörelseomfång och kontrollera vikten för att effektivt träna extensormusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett överhandsgrepp.
Vila dina underarmar på en bänk eller dina lår, med handlederna hängande över kanten.
Lyft skivstången genom att sträcka ut handlederna uppåt.
Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp?

Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp lämplig för nybörjare?

Ja, Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.