Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger

Expertråd

Luta dig något framåt under doppet för att bättre träffa bröstmusklerna och undvik att gå för lågt för att förhindra axelbelastning.

Steg-för-steg-instruktioner

Greppa de parallella stängerna med ett brett grepp och lyft dig själv till en startposition med armarna helt förlängda.
Andas in och sänk långsamt din kropp genom att böja armbågarna och luta din överkropp något framåt.
Sänk ner tills dina axlar är precis under dina armbågar eller du känner en stretch i bröstet.
Andas ut och tryck dig själv tillbaka till startpositionen genom att förlänga dina armbågar och spänna bröstet.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger?

Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger lämplig för nybörjare?

Ja, Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.