Kabel enarms lat pulldown
Expertråd
Fokusera på att dra genom din armbåge för att fullt engagera de breda ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett handtag i en hög pulley och sitt sidledes mot kabelmaskinen.
- Greppa handtaget med en hand, armen utsträckt uppåt.
- Dra handtaget ner mot din sida, håll kroppen rak.
- Återgå långsamt till startpositionen med armen fullt utsträckt.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
Spåra Kabel enarms lat pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel enarms lat pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Magmuskler10 %
Bröst5 %
Trapets5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel enarms lat pulldown?
Kabel enarms lat pulldown riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Magmuskler, Bröst, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel enarms lat pulldown?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel enarms lat pulldown lämplig för nybörjare?
Kabel enarms lat pulldown är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
