Stång Rollout

Expertråd

Håll din core engagerad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och maximera aktiveringen av dina magmuskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en knästående position med skivstången framför dig på marken.
Greppa skivstången med båda händerna axelbrett isär.
Rulla långsamt skivstången framåt, sträck ut din kropp så rak som möjligt utan att röra vid marken.
Gå så långt du kan utan att svanka, håll dina magmuskler spända.
Använd dina core-muskler för att dra dig tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Stång Rollout i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stång Rollout riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår40 %

Magmuskler40 %

Sekundär

Axlar10 %

Bröst10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stång Rollout?

Stång Rollout riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stång Rollout?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stång Rollout lämplig för nybörjare?

Stång Rollout är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.