Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Expertråd
Använd kettlebellen som motvikt för att sätta dig djupare i knäböj och förbättra din rörelseomfång.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, håll en kettlebell vid hornen nära bröstet.
- Tryck ut höften och böj dig ner, håll hälarna i marken och bröstet uppe.
- Gå så lågt du kan samtidigt som du håller en rak rygg.
- Pausa i botten en stund för att förbättra rörligheten.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Framsida lår20 %
Sekundär
Vader5 %
Baksida lår15 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet?
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet lämplig för nybörjare?
Ja, Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
