Bakre utfall med skivstång
Expertråd
Kontrollera nedfarten av utfallsstegen för att förhindra att knät på det bakre benet slår i marken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med dina fötter tillsammans och skivstången över din övre rygg.
- Ta ett steg tillbaka med ett ben, sänk dina höfter för att låta ditt bakre knä närma sig marken.
- Håll ditt främre skenben vertikalt och ditt tyngd på främre hälen.
- Tryck genom främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa med det motsatta benet och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Bakre utfall med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bakre utfall med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bakre utfall med skivstång?
Bakre utfall med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakre utfall med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bakre utfall med skivstång lämplig för nybörjare?
Bakre utfall med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
