Enbens glutebro med hantel
Expertråd
Tryck genom hälen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och håll bäckenet i nivå under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med ett ben böjt och det andra utsträckt, och håll en hantel över höfterna.
- Tryck genom hälen på det böjda benet för att lyfta höfterna från marken och skapa en rak linje från axlarna till knäna.
- Håll positionen högst upp en stund, sedan sänk långsamt höfterna tillbaka till startpositionen.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens glutebro med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens glutebro med hantel riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens glutebro med hantel?
Enbens glutebro med hantel riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens glutebro med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens glutebro med hantel lämplig för nybörjare?
Enbens glutebro med hantel är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
