Sidoutfall med rullning

Expertråd

Se till att foam rollern rör sig smidigt och kontrollera den laterala rörelsen för att bibehålla balans och korrekt muskelengagemang.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med din högra fot på marken och din vänstra fot på en foam roller.
Fördela din vikt till höger ben och böj dig ner, håll din högra lår parallellt med marken.
När du böjer dig, låt foam rollern röra sig lateralt med ditt vänstra ben som sträcker sig åt sidan.
Tryck genom din högra häl för att återgå till startpositionen och dra tillbaka foam rollern.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.

Spåra Sidoutfall med rullning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sidoutfall med rullning riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Styrka mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår40 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår10 %

Vader10 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sidoutfall med rullning?

Sidoutfall med rullning riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Foam roller.

Hur många set och reps ska jag göra för Sidoutfall med rullning?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sidoutfall med rullning lämplig för nybörjare?

Ja, Sidoutfall med rullning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.