Hantel bent-over row mot vägg
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att använda momentum för att lyfta vikten. Väggen kommer att hjälpa till att stabilisera din kropp, vilket möjliggör en mer kontrollerad rörelse och bättre muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och din rygg platt mot en vägg.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna samtidigt som du behåller kontakt med väggen.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna mot varandra.
- Dra hantlarna mot din midja, spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel bent-over row mot vägg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel bent-over row mot vägg riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel bent-over row mot vägg?
Hantel bent-over row mot vägg riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel bent-over row mot vägg?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel bent-over row mot vägg lämplig för nybörjare?
Hantel bent-over row mot vägg är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
