Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet
Expertråd
Håll rörelsen långsam och kontrollerad, och undvik att använda momentum för att säkerställa att magmusklerna gör arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta, håll en vikt nära bröstet.
- Luta dig lite tillbaka och lyft dina fötter från golvet, balansera på dina sittben.
- Dra dina knän mot bröstet samtidigt som du för vikten mot knäna.
- Sträck ut benen och luta dig tillbaka till startpositionen utan att röra fötterna i golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet?
Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet lämplig för nybörjare?
Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
