Pull-up med smalt grepp
Expertråd
Led med bröstet och spänn dina skulderblad tillsammans för att maximera aktiveringen av lats.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa en stång med händerna cirka axelbrett isär, handflatorna bort från dig.
- Häng med armarna helt utsträckta och benen korsade vid ankeln.
- Dra dig upp tills hakan är över stången, fokusera på att använda dina lats.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Pull-up med smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pull-up med smalt grepp riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats80 %
Sekundär
Biceps20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pull-up med smalt grepp?
Pull-up med smalt grepp riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up med smalt grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pull-up med smalt grepp lämplig för nybörjare?
Pull-up med smalt grepp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
