Koncentrationscurl med hantel stående
Expertråd
Se till att hålla din övre arm stilla och endast röra din underarm under curlen för att maximera bicep-engagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med en hantel i ena handen, handflatan framåt.
- Placera den andra handen på ditt lår eller höft för stabilitet.
- Böj vikten mot din axel, spänn din biceps.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Koncentrationscurl med hantel stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Koncentrationscurl med hantel stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Koncentrationscurl med hantel stående?
Koncentrationscurl med hantel stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Koncentrationscurl med hantel stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Koncentrationscurl med hantel stående lämplig för nybörjare?
Koncentrationscurl med hantel stående är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
