Liggande Enbenspress
Expertråd
Se till att du pressar jämnt genom din fot och inte låser ditt knä i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt i hävstångsmaskinen och placera ena foten på plattformen i linje med din höft.
- Sträck ut ditt ben för att trycka ifrån plattformen, håll din andra fot platt på golvet.
- Sänk långsamt plattformen tillbaka till startpositionen utan att låta vikterna nudda marken.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.
Spåra Liggande Enbenspress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Enbenspress riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår60 %
Säte40 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Enbenspress?
Liggande Enbenspress riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Enbenspress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Enbenspress lämplig för nybörjare?
Liggande Enbenspress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
