Rocky Pull-up Pulldown
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen för att öka muskelaktiveringen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå under en pull-up-stång och greppa den med ett brett grepp, handflatorna mot dig.
- Utför en pull-up genom att dra upp din kropp tills hakan passerar stången.
- När du är uppe, sänk dig långsamt tillbaka med kontroll.
- Utan att röra marken, gå omedelbart över till en pulldown genom att böja knäna och dra stången ner till dina lår.
- Sträck ut armarna uppåt och upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Rocky Pull-up Pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rocky Pull-up Pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapets10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rocky Pull-up Pulldown?
Rocky Pull-up Pulldown riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Rocky Pull-up Pulldown?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rocky Pull-up Pulldown lämplig för nybörjare?
Rocky Pull-up Pulldown är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
