Kabel raka armars neddragning (rep)
Expertråd
Håll din kärna tight och fokusera på att röra dig genom latsen istället för att låta dina armar göra allt arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rep till en hög pulley-kabel och välj vikten.
- Stå framför kabelmaskinen, fötter axelbrett isär, och greppa repet med båda händerna.
- Håll armarna raka, dra repet ner till dina lår genom att kontrahera dina lats.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina lats.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel raka armars neddragning (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel raka armars neddragning (rep) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel raka armars neddragning (rep)?
Kabel raka armars neddragning (rep) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel raka armars neddragning (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel raka armars neddragning (rep) lämplig för nybörjare?
Kabel raka armars neddragning (rep) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
