Kickback med flaska
Expertråd
Håll din armbåge låst intill kroppen för att säkerställa full aktivering av triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda, och håll en flaska i ena handen.
- Luta dig lite framåt och håll ryggen rak.
- Tryck tillbaka flaskan genom att sträcka ut armen bakom dig tills den är rak.
- Återgå långsamt till startpositionen.
Spåra Kickback med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kickback med flaska riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kickback med flaska?
Kickback med flaska riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Kickback med flaska?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kickback med flaska lämplig för nybörjare?
Kickback med flaska är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
