Kabeltwist
Expertråd
Behåll en tight core under hela övningen för att maximera engagemanget av de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en enkelhandtag på en kabelmaskin på midjetorso nivå.
- Stå sidledes mot kabelmaskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med båda händerna och sträck ut armarna.
- Rotera din torso bort från maskinen, håll armarna raka.
- Återvänd till startpositionen med kontrollerad rörelse.
Spåra Kabeltwist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabeltwist riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabeltwist?
Kabeltwist riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabeltwist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabeltwist lämplig för nybörjare?
Kabeltwist är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
