Lever Höftstöt (Skiva)

Expertråd

Tryck ifrån med dina hälar och spänn dina glutes på toppen av rörelsen för maximal muskelengagemang utan att översträcka din rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera dig på hävstångsmaskinen med övre delen av ryggen mot dynan och dina fötter platt på plattformen.
Placera viktplattan säkert på dina höfter.
Tryck ifrån med dina hälar för att lyfta dina höfter, skjut uppåt tills din kropp bildar en rak linje från knän till axlar.
Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Lever Höftstöt (Skiva) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Lever Höftstöt (Skiva) riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Sekundär

Baksida lår50 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Lever Höftstöt (Skiva)?

Lever Höftstöt (Skiva) riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Lever Höftstöt (Skiva)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Lever Höftstöt (Skiva) lämplig för nybörjare?

Lever Höftstöt (Skiva) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.