Utfall med skivstång

Expertråd

Håll din överkropp upprätt och aktivera din bålmuskulatur under hela rörelsen för att bibehålla balans och stabilitet.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång över övre delen av ryggen.
Ta ett steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills båda knäna är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
Tryck dig tillbaka till startpositionen genom hälen på ditt främre ben.
Upprepa med det andra benet och fortsätt alternera.

Spåra Utfall med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Utfall med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Utfall med skivstång?

Utfall med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Utfall med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Utfall med skivstång lämplig för nybörjare?

Utfall med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.