Hantelmarklyft
Expertråd
Håll hantlarna nära din kropp, din rygg rak, och tryck genom dina hälar för att skydda din nedre rygg och engagera rätt muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, hantlar framför dina lår.
- Böj dig i höfterna och böj knäna lite, sänk hantlarna mot golvet.
- Håll din rygg platt och titta framåt när du sjunker.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen, sträck ut höfterna framåt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelmarklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelmarklyft riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader10 %
Lats15 %
Baksida lår15 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelmarklyft?
Hantelmarklyft riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Lats, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelmarklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelmarklyft lämplig för nybörjare?
Hantelmarklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
