Hanteluppdrag på incline bänk
Expertråd
Se till att ha en kontrollerad rörelse under hela övningen och undvik ryckiga rörelser. Håll bröstet högt och axlarna tillbaka för att fullt engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Med en lätt böj i dina armbågar, lyft hantlarna ut åt sidorna tills de är i linje med dina axlar.
- Håll sammandraget en stund högst upp.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hanteluppdrag på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hanteluppdrag på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hanteluppdrag på incline bänk?
Hanteluppdrag på incline bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hanteluppdrag på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hanteluppdrag på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hanteluppdrag på incline bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
