Landmine bakre utfall (V2)
Expertråd
Håll en upprätt torso och aktivera din kärna för att behålla balans och stabilitet under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå vänd mot landminkroken med dina fötter höftbrett isär.
- Håll änden av stången på brösthöjd med båda händerna.
- Steg bakåt med ena foten in i en utfall, böj båda knäna till 90 grader.
- Tryck genom främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Landmine bakre utfall (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine bakre utfall (V2) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine bakre utfall (V2)?
Landmine bakre utfall (V2) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine bakre utfall (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine bakre utfall (V2) lämplig för nybörjare?
Landmine bakre utfall (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
