Enarms hanteltricepsförlängning på bänk
Expertråd
Håll din armbåge nära ditt huvud och undvik att använda rörelseenergi; låt dina triceps göra arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel med ena handen.
- Sträck ut din arm över huvudet och håll din armbåge nära ditt huvud.
- Sänk hanteln bakom ditt huvud genom att böja armbågen.
- Sträck ut din arm tillbaka till startpositionen och fokusera på att spänna dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms hanteltricepsförlängning på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms hanteltricepsförlängning på bänk riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms hanteltricepsförlängning på bänk?
Enarms hanteltricepsförlängning på bänk riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hanteltricepsförlängning på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms hanteltricepsförlängning på bänk lämplig för nybörjare?
Enarms hanteltricepsförlängning på bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
