Kabel bicepscurl med omvänt grepp

Expertråd

Håll dina armbågar stilla och undvik att svinga vikten för att säkerställa maximal aktivering av underarmarna och biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en rakstång i en låg trissa och greppa den med ett underställ.
Stå med fötterna axelbrett isär, armarna fullt utsträckta.
Krulla stången upp mot bröstet, håll dina armbågar på plats.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel bicepscurl med omvänt grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabel bicepscurl med omvänt grepp riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar60 %

Sekundär

Biceps40 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabel bicepscurl med omvänt grepp?

Kabel bicepscurl med omvänt grepp riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bicepscurl med omvänt grepp?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabel bicepscurl med omvänt grepp lämplig för nybörjare?

Kabel bicepscurl med omvänt grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.