Maskin Sittande Höftabduktion
Expertråd
Fokusera på att använda dina gluteusmuskler för att initiera rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att flytta dynorna isär.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt i maskinen med benen tillsammans och dynorna mot dina yttre lår.
- Tryck isär benen mot motståndet, använd dina gluteus- och yttre lårmuskler.
- Pausa kort vid maximal punkt av rörelsen.
- Föra tillbaka benen långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Maskin Sittande Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Sittande Höftabduktion riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Höftabduktion?
Maskin Sittande Höftabduktion riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin Sittande Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin Sittande Höftabduktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
