Motståndsband Sittande Höftabduktion
Expertråd
Se till att motståndsbandet är säkert placerat runt dina lår och bibehåll spänningen i bandet under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- Placera ett motståndsband runt dina lår, strax ovanför knäna.
- Tryck långsamt ut knäna mot motståndet från bandet.
- Håll positionen kortvarigt, och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Motståndsband Sittande Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband Sittande Höftabduktion riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband Sittande Höftabduktion?
Motståndsband Sittande Höftabduktion riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Sittande Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband Sittande Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband Sittande Höftabduktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
