Kettlebell Skallekross
Expertråd
Utför rörelsen med kontroll och undvik att släppa kettlebellen mot ditt huvud. Håll dina armbågar i en fast position för att isolera triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en bänk eller golvet med knäna böjda och fötterna platta, håll en kettlebell med båda händerna ovanför bröstet.
- Håll dina överarmar stilla, böj dina armbågar för att sänka kettlebellen mot din panna.
- Sträck ut armarna för att lyfta kettlebellen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kettlebell Skallekross i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell Skallekross riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Skallekross?
Kettlebell Skallekross riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Skallekross?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell Skallekross lämplig för nybörjare?
Kettlebell Skallekross är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
