Stång Sittande Good Morning
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med en skivstång placerad på övre delen av ryggen, liknande en bakre knäböjposition.
- Håll fötterna platt på golvet och ryggen rak.
- Luta dig framåt i höfterna och luta dig framåt, håll ryggen rak, tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
- Spänn dina sätesmuskler och baksida lår för att återgå till upprätt position.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång Sittande Good Morning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Sittande Good Morning riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Good Morning?
Stång Sittande Good Morning riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Good Morning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Sittande Good Morning lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Good Morning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
