Skivstångspausad Marklyft

Expertråd

Fokusera på att hålla din rygg platt och engagera dina lats för att förhindra rundning under lyftet.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna i höftbredd, med skivstången över dina skosnören.
Böj i höfterna och knäna och greppa skivstången med händerna i axelbredd isär.
Lyft skivstången genom att sträcka ut höfterna och knäna till stående position.
Pausa på toppen i två sekunder och spänn dina glutealmuskler.
Sänk skivstången tillbaka till marken under kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Skivstångspausad Marklyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstångspausad Marklyft riktar sig främst mot Lats, Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats30 %

Säte30 %

Framsida lår20 %

Sekundär

Vader10 %

Baksida lår10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstångspausad Marklyft?

Skivstångspausad Marklyft riktar sig främst mot Lats, Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Marklyft?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstångspausad Marklyft lämplig för nybörjare?

Skivstångspausad Marklyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.