Hantelböj på lutande bänk i magläge
Expertråd
Se till att du sträcker ut armarna helt i botten av rörelsen för att få en full stretch i biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Håll bröstet stadigt mot bänken och armarna hänger rakt nedåt.
- Böj hantlarna mot dina axlar samtidigt som du håller dina armbågar stilla.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelböj på lutande bänk i magläge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelböj på lutande bänk i magläge riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelböj på lutande bänk i magläge?
Hantelböj på lutande bänk i magläge riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelböj på lutande bänk i magläge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelböj på lutande bänk i magläge lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelböj på lutande bänk i magläge är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
