Band stående omvänd curl

Expertråd

Se till att hålla konstant spänning på bandet under hela övningen för att engagera underarmarna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå på mitten av ett motståndsband med fötterna axelbrett isär och håll i ändarna av bandet med handflatorna nedåt.
Håll dina överarmar stilla, andas ut och böj dina händer mot dina axlar genom att bara flytta dina underarmar.
Andas in och sänk långsamt dina händer tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Band stående omvänd curl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band stående omvänd curl riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band stående omvänd curl?

Band stående omvänd curl riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band stående omvänd curl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band stående omvänd curl lämplig för nybörjare?

Ja, Band stående omvänd curl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.