Hantelstående inåt bicepscurl
Expertråd
Vrid handlederna inåt högst upp i locken för att maximera sammandragningen i biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna helt förlängda och handflatorna mot varandra.
- Böj vikterna samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen.
- När du lyfter, rotera handlederna så att handflatorna pekar uppåt högst upp i rörelsen.
- Kläm åt bicepsen högst upp, sedan sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelstående inåt bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelstående inåt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelstående inåt bicepscurl?
Hantelstående inåt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelstående inåt bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelstående inåt bicepscurl lämplig för nybörjare?
Hantelstående inåt bicepscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
