Hantel sittande dragcurl
Expertråd
Fokusera på att dra vikterna längs med kroppen, håll hantlarna nära din torso för att maximera bicepssammandragning och minimera axelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta och handflatorna vända inåt.
- Fäst armbågarna vid sidorna och dra hantlarna längs med kroppen tills dina biceps är fullständigt sammandragna.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen, bibehåll kontakt med din torso.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel sittande dragcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel sittande dragcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande dragcurl?
Hantel sittande dragcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande dragcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel sittande dragcurl lämplig för nybörjare?
Hantel sittande dragcurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
